Как накачать плечевые мышцы

Для выполнения упражнений возьмите в ладони гантели или наденьте на руки утяжелители. Встаньте прямо, плечи естественно опущены. С выдохом поднимите плечи вверх, подтягивая их максимально к ушам, на вдохе опустите вниз. Сделайте 20 – 30 подъемов. Затем с выдохом округлите спину, направьте плечи вперед. На вдохе раскройте грудную клетку и пытайтесь свести лопатки вместе. Повторите упражнение 25 раз.

Делайте круговые движения, максимально описывая амплитуду. Сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте 20 – 25 кругов в каждом направлении.

Вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу в течение 2 – 4 минут. Затем, не опуская рук, поднимите их еще чуть выше и продержите 30 – 40 секунд. С выдохом опустите руки и расслабьте.

Согните руки в локтях. Опустите предплечья вниз, направив пальцы в пол, а локти в стороны. Затем поднимите предплечья на 180 градусов вверх. Комбинируйте движения в течение 1 минуты.

Тут знают что людям нужно - подъемное оборудование. Все бы так работали.